*
İş ya da meslek, insan yaşamının çok önemli bir kısmını kapsar. Hem gün içinde aldığı zaman hem de yaşama dair dokunduğu noktalar bakımından iş, büyük bir yer kaplar hayatlarda. Diğer yandan insanı var eden kısım, işten çok özel hayattır. Eş, çocuklar, aile, arkadaşlar, hobiler, spor ve egzersiz, sosyal yaşam, dinlenmek, tatiller, alışveriş, sağlık, seyahat, öğrenme ihtiyacı gibi konular işe ayrılan zamandan kalan süreyi paylaşmak için yarışır. Burada bir denge kuramamak, kişiyi zamanla yıpratır ve kişinin tükenmiş hissetmesine neden olabilir. Peki, iş - yaşam dengesi nasıl kurulur?
İş - Yaşam Dengesi Kurmak
Stresi yönetebilmek, zamanı yönetebilmek, konuları ve ihtiyaçları önem sırasına koyarak çözüm üretme becerisi gibi özellikler bu dengeyi kurmakta kullanılan önemli araçlardır. “Hayır” diyebilmek, stres kaynaklarını sağlıklı değerlendirebilmek, kendine öncelikler belirleme konusunda pratik olmak gibi beceriler sizi zamanla tüm bu enstrümanları ahenkle kullanma ustalığına taşır. Bunun sonucunda da iş ve yaşam dengesi kurmak kolaylaşır.
İş Yaşam Dengesinde Stres Yönetimi
Stres yönetimi, başarılı bir iş yaşam dengesi kurmanın ve uzun vadeli kariyer hedeflerine ulaşmanın temel taşlarından biridir. Özellikle yoğun iş temposunda, verimli bir şekilde çalışabilmek ve tükenmişlikten kaçınmak için stresle başa çıkmayı öğrenmek önemlidir. Bu süreçte, sağlıklı bir kariyer planı nasıl yapılır sorusuna yanıt aramak da kritik bir adımdır. Kendinize net hedefler belirleyip, bu hedeflere ulaşırken dengeli bir yaşam sürdürmek için hem iş hem de özel hayatınıza zaman ayırmalısınız. Böylece hem profesyonel hem de kişisel başarıyı sürdürülebilir bir şekilde elde edebilirsiniz.
İş yerinde stres yönetimi hem çalışanların verimliliğini artırmak hem de iş ortamını daha sağlıklı hale getirmek için kritik bir beceridir. Özellikle yoğun çalışma temposu, doğru stratejiler geliştirilmediğinde tükenmişliğe yol açabilir. Bu noktada, iş ve özel hayat dengesi kurarak kendinize nefes alacak alan yaratmak büyük önem taşır. Düzenli molalar vermek, sınırlar koymak ve dinlenme zamanlarını etkin şekilde değerlendirmek, stres seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Sağlıklı bir iş hayat dengesi, sadece işte başarılı olmanızı değil, aynı zamanda özel hayatınızda da mutlu olmanızı gerektirir.
Stres yönetimi eğitim gerektirir. Bu nedenle mutlaka bu konuda eğitim alın. Genel olarak odaklanmanız gereken detaylar ise şöyle sıralanabilir:
- Stresin nedenlerini tespit edin
- Stres kaynaklarına karşı tepkinizi değiştirin
- Spor, yoga, meditasyon, yürüyüş, nefes egzersizi, doğada vakit geçirmek, evcil hayvan sevgisi, mum ışığı, rahatlatıcı çaylar, su içmek ve kitap okumak stresi azaltmak için etkili araçlardır.
- Ekran süresi stresi güçlendirir. Stresle baş etme becerisini azaltır.
- Zaman yönetimi ve planlı olmak “yetişememe” stresi ile baş etmeyi kolaylaştırabilir.
İş Yaşam Dengesinde Zaman Yönetimi
İş ve yaşam dengesi kurmakta zorlanan insanların ortak sorunlarından biri zaman yönetiminde iyi olmamalarıdır. Zamanı yönetmek, bir günü verimli kılmak demektir. Kitap okumaya, spor yapmaya, çalışmaya, çocuklara, sosyalleşmeye, dinlenmeye, kişisel bakıma, sağlıklı beslenmeye ve daha pek çok şeye ayrılacak zaman beklentisi içinde günün yetmemesi stresini yenmenin yolu, önceliklendirme yapmaktır.
İş Yaşam Dengesinde Dinlenme Bilinci
Dinlenmek, iş yaşam dengesi kurmanın en önemli adımlarıdır. Kendinize dinlenme molaları koymalı ve bu molalarda mutlaka dinlenmelisiniz. Örneğin kahvenizi yudumlarken çalışmayın. Benzer şekilde hava almak için dışarı çıktığınız bir molada işten bahsetmeyin.
İş-Özel Yaşam Dengesi: Neden Önemli ve Nasıl Sağlanır?
İş-özel yaşam dengesi, iş hayatı ile kişisel yaşam arasındaki uyumu sağlamayı ifade eder. Bu dengeyi kurmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı korumanın yanı sıra işte ve özel hayatta daha verimli olmanızı sağlar. Sürekli çalışmak tükenmişliğe, stres artışına ve sosyal ilişkilerde zayıflamaya neden olabilir. Dengeli bir yaşam sürmek, sadece işte değil, hayatta genel olarak mutluluğu artırır.
Nasıl Bir Denge Kurulmalı?
- Çalışma Saatlerini Sınırlandırın: Belirli saatlerde çalışmayı bırakıp kişisel zamanınıza odaklanmalısınız. Kişisel zamanınızı işe iş zamanını da kişisel işlere ayırmayın. İkisi arasında kesin ve net bir sınır olmalı.
- Kişisel Zamana Öncelik Verin: Hobiler, aileyle geçirilen zaman ve dinlenme için düzenli vakit ayırın.
- Sağlıklı Rutinler Edinin: Egzersiz yapmak, dengeli beslenmek ve yeterli uyumak, stres yönetimine yardımcı olur.
- Hayır Demeyi Öğrenin: Aşırı iş yükünü reddederek sınırlarınızı koruyun.
- Sosyal Medya ve İçerik İzleme Sınırı: Sosyal medya araçları, sürekli olarak bilgi ve içerik sunuyor. Bunlara yetişmek imkânsız. Adeta birkaç dakikalığına bütün dünya konuşuyor ve siz dinliyor gibi oluyorsunuz. Bu da zihniniz için çok yorucu ve gereksiz bir deneyim. Sosyal medya araçlarını nasıl kullanacağınıza, onlardan nasıl yararlanacağınıza ve onlara ayıracağınız süreye mutlaka bir sınır getirin. Önünüze düşen her içeriği izlemek zorunda değilsiniz.
- Destek İsteyin: Zorlandığınız durumlarda iş arkadaşlarınızdan veya ailenizden destek istemekten çekinmeyin. İş-yaşam dengesi, destekle daha kolay sağlanabilir.
Sağlıklı bir iş-özel yaşam dengesi kurmak, tükenmişliği önler, stres seviyesini azaltır ve genel yaşam kalitesini artırır. Bu denge hem iş performansınızı hem de kişisel mutluluğunuzu sürdürülebilir hale getirir.
Sağlıklı bir iş yaşam dengesi için bireysel olarak yapılabilecekler var. Diğer yandan çalıştığınız kurumun da size bu konuda destek olması önemlidir. Vodafone, çalışan deneyimini merkeze koyan kültürü ile her bir çalışanın Vodafone’da Çalışmak Güzel İş diyebileceği bir çalışma ortamı yaratmak için çalışıyor. Bu eksende çalışanlar; özel anları için izinlerden, ihtiyaç duyduklarında kullanabilecekleri kariyer molasından, wellbeing alanındaki eğitimlerden, iş yaşam dengesini korumaya yardımcı olacak şekilde kullanabiliyor. Vodafone’da çalışan deneyimi ve kariyer fırsatları için İnsan Kaynakları departmanının sunduğu bilgileri inceleyebilirsiniz.